SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • Trening na mase do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2012-04-23 20:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Straszny ból palców + inne stawy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy, zawsze jak czegoś szukałem znajdowałem tutaj, więc nawet nie zakładałem konta. Jednak od ostatniego czasu borykam się z problemem którego nikt nie umie rozwiązać. Około miesiąca temu po prostu obudziłem się i palce u obu dłoni (na początku tylko wskazujące) tak bolały w zgięciach że nie mogłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2013-04-03 09:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A może redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na moim profilu. Tutaj wrzucam przykładową diete ułożoną na szybko. warzyw nie zliczałem w bilansie. Treningi miałby na razie charakter domatorski, tj. brzuszki + pompki+ drążek jakoś 3 razy w tygodniu i cardio tj. bieganie, marsz lub gra w piłkę co najmniej 2 razy w tygodniu po min. godzinie. Jeśli mogę jakoś urozmaicić trening bez [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3943 Data: 2016-09-07 12:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam dopiero pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ręki ze hantelką po francusku pompki na poręczach( w moim przypadku krzesło xD) Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie hantelką wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie o kolano (2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2011-05-15 20:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas cyklu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona) Triceps: -pompki na poreczach 3 serie max powt. -francuskie wyciskanie 4 x 10 powt. -sciaganie drazka 4 x 10 powt. Po treningu siłowym 30 min bieganie. Czwartek: nogi i brzuch Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-02-02 00:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mogł go ocenic i mi napisac czy jest dobry był bym bardzo wdzieczny(: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2007-08-12 00:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba czas na nowy trening:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rezultaty są zadowalające:) Myślę, że czas na zmianę treningu bo biceps już nie rośnie Biceps: 33cm a obwód klatki 95 cm. Diety nie stosowałem. Mój plan wyglądał tak: - pompki 5 serii po optymalną ilość powtórzeń. Ostatnio robiłem 5 serii po 25 powtórzeń nogami wyżej lub 5 serii po 15 powtórzeń na krzesłach. - biegałem przez jakieś 2 tyg. po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2009-06-06 18:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2X6-8/ uginanie łamaną na modlitewniku 2X6-8 szrugsy hantlami 2X15 szrugsy sztangą 2X15 uginanie nadgarstków (przedramie) 2Xmax wtor. : push wyciskanie skos dół 3X10-8/ pompki na poręczach 3X10 wyciskamie hantli skos dodatni 3X10-8 rozpiętki płasko 2X12-10 (barki) wyciskanie hantli siedząc 3X12-8 wznosy hantli bokiem siedząc 2X10-8 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2012-03-09 16:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ventizooowski do oceeeny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 6-10 powtorzen wyciskanie plasko 6 serii 6-12 powtorzen rozpietki plasko 4 serie 6-10 powtorzen LUB wyciskanie ciezaru na maszynie do przodu 10 serii -6-15 powtoiren pompki na poreczach 5 serii 6-10 powtorzen Czw-Biceps+triceps -prosty gryf uginanie ramion 4 serie 15-6 powtorzen -sciaganie (tricepsem) ciezaru z gory na wyciagu 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-03-29 22:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - sprawdzenie

    Temat
    Trening w domu

    [...] Ćwiczę od jakiegoś miesiąca, oto mój program treningowy: rozgrzewka z treningu dla początkujących mawashi'ego(mam nadzieje ze dobrze napisałem) 4 obwody w każdym robię pompki(ręce szeroko), przysiady, łydki na książce, podnoszenie nóg do pionu. Zaczynałem od małej ilości powtórzeń, zwiększam co 4 dni o 2 powtórzenia każdego ćw, i sobie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-01-19 12:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3746 Data: 2008-04-06 00:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-10-12 21:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-04-03 11:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-12-13 13:14:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4 razy w tyg + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień 4 (PT): BICEPS + TRICEPS: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 12pow + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s 16pow - uginanie młotkowe stojąc 4s 12pow + wyciskanie sztangi wąskim chwycie na ławce 4s 12pow - uginanie sztangi na modlitewniku 4s 12pow + pompki tyłem (+20kg na kolanach) 4s max Brzuch po treningu, lub w dni przerwy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2015-04-20 18:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oxy, interwałowa tak to sie chyba nazywa jadłem pomiędzy 12 a 20, ale chudłem 2-5 kg po czym wracałem do wyjściowego poziomu. Ćwiczyłem trochę w domu brzuszki, pompki, rowerek - efekt marny. Jak ułożyć te 2 ,5 roku ? jak dobrać aktywność w poszczególnych etapach ? jak dobrać odżywianie ? Od ogółu do szczegółu. Czasu jest mało na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6841 Data: 2018-08-17 13:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Otóż potrzebuję małej pomocy. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi rozpisać trening ogólnorozwojowy. Od 2 lat ćwiczyłem ogólnorozwojowo (bieganie,pompki,drążek,różne ćwiczenia z hantelkami itd.) Poza tym przez pół roku trenowałem boks. Niestety przez szkołę miałem teraz parę miesięcy przerwy, trochę mi się przytyło i znów chciałbym wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7199 Data: 2011-05-10 12:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade\ powazna sprawa...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] maksymalnie do tego czasu schudnąć, a później kontynuować. Od razu mowie ze biegi odpadają bo wytrzymałość u mnie nie teges. Moj jedyny sprzęt to steper. Mogę robić pompki rożne rzeczy. Moze pomogą tez dodatkowo do ćwiczeń jakieś fat burnery czy coś? Bardzo proszę o poradę jak mógłbym ćwiczyć i może jakaś dietę miałbym stosować? Juz sam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-03-10 20:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-03-14 20:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszyy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pocwiczylem 3 miesiace i potem nie mialem dostepu do silki. Potem w liceum bylo tak samo, cwiczylem ok 4 miesiecy i musialem odejsc od silki. W tym czasie cwiczylem w domu pompki drazek itp. Teraz w wieku 20 lat znow zaczalem przygode z silka i mysle ze na dluzej bo mam teraz do niej nieograniczony dostep. cwicze od stycznia jesli chodzi o sile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-05-22 23:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)